Archive for the ‘Nordic walking’ Category

Balanční cvičení a skvělý Nordic walking

Čtvrtek, Listopad 8th, 2012

Zdraví lidského těla je pro spoustu lidí jednoznačně na přední pozici a podle toho samozřejmě vypadá i život těchto lidí. Jsou do značné míry ovlivnění zdravým životním stylem a kupují zdravé potraviny. Jinak nelze opomenout cvičení, které pochopitelně také podstupují. (Celý příspěvek…)

Kouzlo nordic walkingu

Pátek, Září 28th, 2012

Nordic walking je velmi populární sport. Jedná se vlastně o rychlou chůzi za pomocí hůlek. Tento sport vznikl ve Finsku a odtud se rozšířil do celého světa. Výjimečnost nordic walkingu je v tom, že se dá provozovat po celý rok a může jej provozovat prakticky každý! (Celý příspěvek…)

Hole na nordic walking

Úterý, Červen 19th, 2012

Severská chůze, neboli nordic walking  je jedním z velmi moderních sportů, který se vyznačuje jak svou jednoduchostí, tak i poměrně masovou oblíbeností. Když se vydáme do hor, tak vidíme mnohé lidi, jak za pomocí hůlek zdolávají i velké vzdálenosti na túrách po horských stezkách. Nordic walking je pro každého, koho netrápí bolesti kloubů anebo některé jiné zdravotní obtíže.

(Celý příspěvek…)

Délka holí na Nordic Walking

Pondělí, Leden 23rd, 2012

Velmi populárním sportem je takzvaný Nordic Walking. Tento efektivní sport je nejen velmi zábavný a kvalitní, ale také je hodně využíván v boji proti bolesti zad. Tato chůze s holemi je doporučována odborníky pro každého, ovšem nejvíce ji využívají lidé, kteří mají nějaké bolesti, nebo z jiného důvodu nemohou vykonávat jiný sport. Pokud chce člověk tento druh sporty vykonávat kvalitně, měl by se o něm a jeho technice informovat u specialisty, který se přímo Nordic Walkingem zabývá.

(Celý příspěvek…)

Kurz Nordic Walking

Sobota, Prosinec 5th, 2009

Toto video ukazuje, jak může být Nordic Walking jednoduchý.

Nordic walking a koupě vybavení

Neděle, Listopad 29th, 2009

Na úvod je nutno předeslat, že k tomu, abyste mohli nordic walking pěstovat, budete potřebovat pouze hole k tomu určené, ostatní oblečení se v podstatě shoduje s tím, ve kterém byste vyšli na procházku. Když se vydáte na delší túru do výše položených míst, určitě se ale vybavte teplejším oblečením a hlavně dobrou obuví, která vám nebude prokluzovat. Každý kvalitní obchod vám dá na výběr alespoň mezi deseti druhy holí. Na internetu pochopitelně najdete o moc druhů více, ale budete ochuzeni o poměrně důležitou možnost vyzkoušení si jednotlivých holí. Co je tedy důležité při výběru holí pro nordic walking? Určitě berte v potaz zejména pohodlnost skládání. Některé hole v tomto ohledu nejsou úplně ideální. Velmi důležité je bezesporu také odpružení. Hole, které stojí více peněz, disponují systémem odpružení antishock. Ten ocení milovníci této aktivity zejména na skalách a tvrdších terénech. Díky tomuto sytému budou vaše klouby vystaveny mnohem menšímu tlaku.

Další velmi důležitou kategorií, na kterou byste měli brát ohled, je pochopitelně také hmotnost. Čím jsou hole těžší, tím hůře. Většina z nich se ale vyrábí z hliníku a jiných lehkých materiálů. Hodně dobré jsou hole, u nichž lze odpružení v určitém momentu úplně vypnout. Zapomenout nesmíme na rukojeť. Hole se musí držet pohodlně stejně tak jako třeba hole lyžařské či jiné pomůcky, mezi něž řadíme třeba powerball. Hodně dobrá a ideální na úchop je dvouosá rukojeť. Určitě byste také měli využít nabídky holí s poutky. Ta jsou velmi dobrá zejména při tom, když vám hůl v ruce uklouzne. Asi posledním důležitou součástí holí na nordic walking je pochopitelně hrot. Určitě byste měli volit jiné hroty třeba do lesa a jiné hroty na kamenitý povrch. Základní hroty jsou vyrobeny z oceli, ale na výběr burete mít i špičky z karbonu anebo karbidu.

Co lidem přináší nordic walking?

Neděle, Listopad 29th, 2009

Prvním přínosem, kterým nordic walking zajisté disponuje, je pochopitelně posilování těla. Zapojeno je hned 90 procent veškerého svalstva na těle. Svaly posílíte vícestranným posilováním. Jinými slovy, pohyb nebude konstantní, což zapříčiní to, že posílené svaly nebudou posíleny nerovnoměrně. Díky nordic walkingu se také zlepší postavení páteře, což se o ostatních sportech říci mnohdy nadá.
Jako zářný příklad uveďme třeba sportovní gymnastiku. Sportovní gymnastika a aerobic mnohdy nezůstávají v tomto ohledu pozadu. Kvůli správnému pohybu páteře se také uvolní napětí ramenních, krčních a mezilopatkových svalů. Vaše tělo bude díky pravidelnému pěstování nordic walkingu ve správné poloze a držení páteře bude ideální. Díky tomuto také předejdete bolestem, jež jsou se zádovým svalstvem a se zády samotnými spjaty.
Nordic walking umožňuje také regulaci zátěže jak horní, tak také dolní poloviny těla. Pravidelným pěstováním této aktivity také dosáhnete toho, že váš metabolismus bude postupem času mnohem lepší. Pochopitelně se vám také zlepší celková koordinace pohybů.
Hole usnadňují pohyb v tom, že ulevíte páteři. Ta potom bude mnohem silnější a dosáhnete větší stability při klasické chůzi. Nordic walking také funguje jako perfektní prevence proti osteoporóze, tedy řídnutí kostí. Stejně tak je tento sport schopen pomoci předejít artróze. Zánik chrupavky je velmi nepříjemný, takže občasné provozování nordic walkingu jistě stojí zato. Díky nordic walkingu také zhubnete. Pokud se začnete také zdravě stravovat, dojdete k harmonickému fyzickému rozvoji osobnosti, s nímž pochopitelně úbytek váhy souvisí. Nordic walking se také doporučuje při rehabilitacích různého typu. Pro svou šetrnost je schopen posílit klouby bez jakýchkoli vedlejších účinků zbytečné bolesti. Klidně lze provozovat i v pooperačních stavech.

Nordic walking ve světle technických parametrů

Neděle, Listopad 29th, 2009

Technické parametry u nordic walkingu se týkají zejména holí. Existují hned dva základní způsoby nastavení jejich výšky. Ten první spočívá ve vynásobení výšky těla koeficientem stanoveným na 0,66. Druhý způsob nastavení je jednodušší a řídí se pravidlem, které říká, že rukojeť se musí nacházet ve stejné výšce jako je pupek.

Správná technika chůze se odvíjí hned od několika faktorů. Tím prvním je již zmiňovaná délka holí, druhým jejich velikost a také samotné výška a hmotnost člověka, který se tomuto sportu věnuje. Délka kroku by měla být při nordic walkingu v naprostém souladu s činností rukou. Hole se musí při samotné chůzi odrážet a pomáhat v pohybu. Nikdy holemi nemiřte směrem vpřed, jelikož by mohlo dojít k nepříjemnému zranění a také by se to rozhodně neslučovalo s kvalitní technikou. Nordic walking představuje diagonální chůzi. Levá ruka musí jít dopředu s pravou nohou a naopak pravá ruka jde dopředu s nohou levou. Přední hůlku musíte držet nataženou. Dejte si pozor, aby její výška byla do úrovně pupku. Druhou ruku bychom měli držet vzadu. Hůlky zůstávají vždy za tělem vzadu.

Rozhodně při chůzi nezapomínejte na ruce. Ostatně právě horní končetiny jsou velmi důležité i při jiném cvičení. Na otázku, kde si můžete nordic walking vyzkoušet, lze najít jednoduchou odpověď, která říká, že kdekoli.

Své dovednosti můžete porovnat na některých závodech, které se konají po celé Evropě. V tuzemsku si klidně můžete porovnat svou výdrž na běhu Kerteamu, do něhož je vložen i závod v nordic walkingu. Tento závod je dlouhý 6 kilometrů. Ti z vás, kteří s tímto sportem začínají, si budou moci vše vyzkoušet pod vedením zkušeného instruktora. K dispozici budete mít trasu kolem Chuchelského háje. Klidně si budete moci půjčit i hůlky, které jsou na tento sport speciálně určené, ale povětšinou mají závodníci svou vlastní výbavu.

Nordic walking a jeho výhody

Neděle, Listopad 29th, 2009

Kouzlo nordic walkingu spočívá hlavně v tom, že se nejedná o žádnou složitou aktivitu, kterou se naučí v podstatě každý člověk bez sebemenších problémů. Pro pěstování této aktivity budete prakticky potřebovat pouze hole na nordic walking, které ovšem není problém sehnat v každém obchodě se sportovními potřebami. Za výhodu lze bezesporu pokládat i tu skutečnost, že nordic walking lze provozovat prakticky kdykoliv budete jen chtít. Rozhodně můžete vyrazit, kdy budete chtít. Omezovat vás bude pouze vaše vůle. Na rozdíl od ostatních sportů jako jsou aerobic či step aerobic se nebudete moci vázat na žádného předcvičovatele, ale cestu si zvolíte sami. Do přírody se klidně vydáte bez doprovodu, ale lepší je zvolit formu kolektivní, kdy se lze zastavit, vydechnout a popovídat si s přáteli, kteří s vámi sdílí tohoto velmi zajímavého koníčka.

Nordic walking také slouží jako perfektní prevence proti kardiovaskulárním onemocněním. Při této aktivitě zapojujete do pohybu až 90 procent všech svalů, takže se nemusíte bát, že by zátěž na vaše tělo byla malá. Za hodinu budete schopni průměrně spálit až 600 kcal. Pokud zvolíte obtížnější formu tohoto sportu, tak samozřejmě může být spalování mnohem rychlejší. Pokud srovnáme nordic walking a ostatní aktivity, tak je výhodný hlavně v tom, že při jeho provozování šetříte pohybový aparát. Nordic walking je poměrně šetrný ke kloubům. Nordic walkingu se mohou klidně věnovat i lidé, kteří mají nějaké problémy s dolními končetinami. Díky holím se vám při chůzi mohou narovnat také záda. V určitých situacích se nordic walking využívá i jako rehabilitační prostředek. Má dobrý vliv na svaly paží, a hlavně tricepsu. Nordic walking je schopen vám poměrně slušně zpevnit postavu, aniž byste se museli věnovat některému speciálnímu posilování.